Boletin 26.  Terminos Importantes “Neutro” o espalda neutra. La pelvis está alineada en posición recta, no se inclina in hacia delante ni hacia atrás, estés sentado, acostado o parado. La espalda tiene la curvatura natural, ni se arquea ni se redondea. El abdomen siempre hundido. (Continúa)
Boletin 25.  Los Calambres Los músculos para trabajar necesitan energía. Cada vez que se realiza un esfuerzo, la sangre transporta glucógeno y oxígeno hasta los músculos que entrarán en acción. Cuando el esfuerzo es fuerte y prolongado, provoca que los músculos no alcancen a satisfacer sus necesidades. El músculo pierde fuerza, deja de reaccionar, se acumulan residuos tóxicos y comienza a quemar oxígeno con dificultad, es entonces que surgen los calambres.  (Continúa)
Boletin 24.  Pilates y las Articulaciones Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Las articulaciones son lo que permite que los huesos puedan moverse y evitan que se desgasten.   (Continúa)
Boletin 23.  Pilates y el Post Parto Muchas mujeres durante el post parto invierten horas ejercitando sus piernas y abdominales en un esfuerzo por recuperar su figura anterior al embarazo. El músculo que se abre para permitir que crezca el vientre es el recto abdominal (el del abdomen de lavadero). Puede llevar de seis a ocho meses para volverse a cerrar por completo. Si éste se ejercita antes de cerrarse, queda separado.  (Continúa)
Boletin 22.  Términos Importantes “No pierdas tu neutro”, esto se refiere a la posición de la espalda baja durante todo el ejercicio. Debe mantener la curvatura natural y los abdominales hundidos. Gran parte de los ejercicios que se realizan en PILATES tienen como objetivo retar la posición de neutro para fortalecer los músculos abdominales internos. (Continúa)
Boletin 21.  Pilates y la Diabetes  PILATES hace una parte importante en la prevención y el control de la diabetes mellitus, ya que ayudar a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre. La diabetes es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía. Durante la digestión se descomponen los carbohidratos y son absorbidos por el cuerpo en forma de glucosa.  (Continúa)
Boletin 20.  Pilates y las Endorfinas  PILATES mejora tu estado de ánimo porque pone en circulación en tu cuerpo endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata. Al disfrutar de actividades placenteras el cerebro segrega endorfinas. Estas son analgésicas, mejoran las defensas orgánicas ante las enfermedades, disparan salud y vitalidad. (Continúa)
Boletin 19.  El Neutro Espalda neutra o neutro se le llama a la curvatura natural que tiene la espalda. Esta curvatura se considera en neutro cuando la pelvis se encuentra bien alineada. (Continúa)
Boletin 18.  La Respiración en Pilates Con el tiempo todos desarrollamos patrones de respiración inadecuados que afectan nuestro desempeño diario. Por ejemplo en una situación de premura o ansiedad, con prisas, cerramos el pecho, los hombros y nuestra respiración se vuelve superficial. (Continúa)
Boletin 17. Pilates y la Ciática La ciática es un trastorno nervioso que causa dolor en la parte baja de la espalda, glúteos, piernas, y llega aún los pies. Es un dolor intenso de instauración brusca que incapacita para realizar las tareas más simples. Su nombre proviene del nervio ciático, el más largo y ancho del cuerpo. (Continúa)

Boletin 16. Pilates y el Golf PILATES mejora la calidad de la técnica y ayuda a prevenir lesiones y molestias que padece el jugador de golf.  Proporciona  estabilidad, potencia y flexibilidad mediante un extraordinario control mente-cuerpo. La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un programa de Pilates: coordinación, equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad mental.  (Continúa)

Boletin 15. Pilates, Entrenamiento de Fuerza Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud, sin embargo, por si solo, puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso y forma deseados. Aún siendo un deportista aeróbico, vas a obtener grandes beneficios de PILATES: al trabajar la tonificación, ganando en potencia, en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en otro deporte apenas empleas. PILATES  forma cuerpos muscularmente balanceados.  (Continúa)

Boletin 14. Pilates y el Bienestar La práctica regular de PILATES incrementa la densidad del hueso y reduce el riesgo de fracturas. El hueso es un tejido que se rompe y se renueva. Para favorecer esta renovación del tejido, los músculos pegados al hueso deben trabajar contrayéndose y fortaleciéndose.  La contracción sobre el hueso hace que éste se fortalezca. (Continúa)

Boletin 13. Pilates y el Dolor en la Espalda Baja (Segunda Parte) Causas Comunes   Mala postura, la cual generalmente deforma la espalda aumentando la curvatura lumbar Falta de ejercicio, que  genera músculos flácidos o debilitados  (Continúa)

Boletin 12. Pilates y el Dolor en la Espalda Baja (Primera Parte) El dolor en la región inferior de la espalda (lumbago) es uno de los malestares más comunes. Una espalda saludable y sin dolor casi siempre depende de uno mismo. El esfuerzo del movimiento no se debe realizar con la columna sino con los músculos que rodean la espina.  Puedes mejorar tu postura y aprender maneras de prevenir la tensión de la espalda durante tus actividades diarias.  (Continúa)

Boletin 11. Sistema Circulatorio, Inmunológico y Varices Una de las metas de PILATES es lograr un sistema circulatorio fuerte y saludable. El cuerpo está formado en gran parte por líquidos, los cuales deben estar en circulación permanente. El sistema cardiovascular transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo y elimina los productos de desecho. (Continúa)

Boletin 10.  El Neutro En los tiempos actuales existe un problema de postura. La gente pasa gran parte de su tiempo sentada  al escritorio o frente al a una computadora. Esto nos lleva a un cuello inclinado hacia al frente, hombros cerrados y encorvados, pelvis inclinada hacia el frente y abdominales sin fuerza. Esta alineación deficiente del cuerpo se traduce  en problemas de espalda, cuello, cadera y rodillas. Aparte que no permite una  respiración profunda y reduce el espacio de los órganos internos. (Continúa)

Boletin 9. El Dolor ¿Sin dolor no hay ganancia? Hace algunos años se pensaba que el dolor era sinónimo de haber hecho un buen entrenamiento. El dolor es un indicador para su cuerpo de que algo no está bien, pero no todo el dolor es malo. Hay dos tipos de dolor: el dolor “Bueno” y el dolor “Malo” el cual requiere descanso y la posibilidad de una evaluación de un especialista de la salud.  (Continúa)

Boletin 8. Calentamiento El calentamiento es una parte muy importante de la sesión de PILATES. En caso de que por retardo lo pierdas, estos son estiramientos sugeridos que debes realizar antes de comenzar con la rutina.  (Continúa)

Boletin 7. La Respiración y Libera Estrés La práctica regular de PILATES  energetiza tu cuerpo y aumenta la resistencia al mejorar la fuerza y flexibilidad, así como la respiración, circulación y postura.  Una buena postura permite que los pulmones se expandan completamente. Respirar de la manera adecuada es el elemento central en cada ejercicio de PILATES.  (Continúa)

Boletin 6. Energía Oposicional y Articulación de la Columna Imagina dos puntos opuestos en tu cuerpo, cada uno jalando en oposición al otro. Por ejemplo, si estás sentado en la caja, imagina que hay una fuerza que te hunde en el asiento al mismo tiempo que tratas de crecer con tu cabeza. O al trabajar con las cintas, estiras tu torso con todo y cabeza hacia la pared, y tus piernas se estiran a querer alcanzar la pared de enfrente. (Continúa)

Boletin 5. Pilates para Adultos Mayores y Piso Pélvico Joseph Pilates pensaba que el hombre era tan joven como su columna vertebral. El método PILATES brinda muchos beneficios a los adultos mayores. En PILATES CENTER estamos conscientes que la edad no va exactamente de la mano con la apariencia física. Algunas personas relativamente jóvenes tienen signos de envejecimiento en su postura que podríamos asociar con alguien de mas edad. (Continúa)

Boletin 4. Pilates para Embarazo y Post Parto Los ejercicios de PILATES benefician en estas etapas porque proveen preparación para el parto y en la recuperación después de éste.  PILATES desarrolla la fuerza de los músculos internos a los externos, desarrolla un centro fuerte (espalda y abdomen), da balance muscular, una  postura alineada, fortalece el piso pélvico y trabaja con respiración lateral y del diafragma. Las sesiones son privadas (one to one), lo que permite ir al paso que la etapa del embarazo y las necesidades de la futura mamá requieran.  (Continúa)

Boletin 3. Análisis de Postura y Rutinas One to One La postura está influenciada por diferentes factores.    El trabajo o actividad que la persona desarrolla, hábitos incorrectos, estrés, herencia, deportes practicados, lesiones o accidentes que se remontan a la infancia. Con el paso del tiempo el cuerpo compensa la postura.  Entonces el desequilibrio muscular y la mala alineación pasan a ser parte de nosotros. (Continúa)