BOLETIN No. 4 PILATES PARA EMBARAZO Y POST PARTO Los ejercicios de PILATES benefician en estas etapas porque proveen preparación para el parto y en la recuperación después de éste. PILATES desarrolla la fuerza de los músculos internos a los externos, desarrolla un centro fuerte (espalda y abdomen), da balance muscular, una postura alineada, fortalece el piso pélvico y trabaja con respiración lateral y del diafragma. Las sesiones son privadas (one to one), lo que permite ir al paso que la etapa del embarazo y las necesidades de la futura mamá requieran. La fuerza abdominal es importante para ayudar con el peso del útero que crece y es un soporte para la espalda. El centro de gravedad de la mujer se modifica. Las curvas naturales de la espina cambian. Al trabajar con la alineación y la estabilidad del centro, es más fácil mantener una postura adecuada, se disminuyen dolores musculares, y se puede respirar mejor. Es más difícil que abdominales tonificados se separen mucho, y después del parto se realinean más rápido. Un piso pélvico fortalecido facilita el parto. Otros beneficios que PILATES brinda a la futura mamá son: · Aumenta la circulación en la madre y el feto · Ayuda a prevenir calambres · Ayuda a prevenir várices · Las articulaciones se fortalecen y estabilizan · Ayuda a disminuir la hinchazón de las extremidades · Ayuda a la relajación, a conciliar un mejor sueño, disminuye la fatiga. incrementa los niveles de energía · Aumenta el bienestar · Mejora autoimagen y la confianza · Ayuda al estreñimiento · Mejora la consciencia del cuerpo · La técnica de la respiración asiste en el parto y a mantenerse relajado · Las posiciones se pueden mantener por más tiempo PILATES se puede realizar en cualquier etapa del embarazo, siempre y cuando el médico lo autorice. En la etapa del post parto, se recomienda comenzar a practicar PILATES seis semanas después del parto. En el caso de cesárea, de tres a cuatro meses, según lo considere el médico. El Calentamiento El calentamiento es una parte muy importante de la rutina de ejercicios. Son también ejercicios, y como tales debían tratarse. Como su nombre lo indica, preparan y calientan el cuerpo para realizar con mayor seguridad un trabajo más exigente. El calentamiento y los estiramientos aumentan el flujo de sangre del corazón a los músculos. También te prepara mentalmente para concentrarte y poder realizar los movimientos con más precisión. Con un calentamiento adecuado se previenen lesiones, tales como desgarres o ruptura de músculos. Los estiramientos acompañados de una respiración profunda, y deben ser estáticos para incrementar la flexibilidad. Es importante, por ello llegar a tiempo a la sesión. Si por algo llegas con retraso, es importante que te tomes unos momentos para calentar antes de iniciar. Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados. | 
