BOLETIN No. 5 PILATES PARA ADULTOS MAYORES Y PISO PÉLVICO Pilates para Adultos Mayores Joseph Pilates pensaba que el hombre era tan joven como su columna vertebral. El método PILATES brinda muchos beneficios a los adultos mayores. En PILATES CENTER estamos conscientes que la edad no va exactamente de la mano con la apariencia física. Algunas personas relativamente jóvenes tienen signos de envejecimiento en su postura que podríamos asociar con alguien de mas edad. Así mismo, hay personas de edad avanzada que están fuertes, vigorosas y saludables. Sin embargo sabemos que hay consideraciones que se deben de tener con el adulto mayor y los cambios que su cuerpo manifiesta con el paso de los años. No se puede regresar en la edad, pero con PILATES mejora la calidad de vida, se mantienen fuertes, ágiles y mas seguros y controlados en sus tareas de cada día. Las caídas son comunes en los adultos mayores, y muchas veces producen lesiones y traumas psicológicos. Probablemente uno de los principales beneficios de PILATES es que mejora el equilibrio y el control del cuerpo en general, lo cual ayuda a prevenir las caídas. PILATES mejora la postura, la estabilidad en las articulaciones y fortalece los huesos. Mejoran también la respiración y la circulación. Se adquiere un cuerpo muscularmente balanceado, fuerte y con vigor. Aumenta la movilidad de la columna. Todo lo anterior da como resultado un aumento considerable de la confianza en sí mismo. El ejercicio en general puede ayudar a librarte de la depresión y la ansiedad, ya que se concilia mejor el sueño, mejora el humor y la auto imagen. En PILATES CENTER se puede trabajar por una mayor calidad de vida, y para que las tareas diarias se puedan realizar con mas facilidad. El Piso Pélvico El piso pélvico es como una canasta de músculos que sostiene los órganos abdominales. Es importante mantener un buen tono muscular en el piso pélvico. Un piso pélvico debilitado causa incontinencia y prolapsación del ano y del útero. El músculo va del pubis hacia el frente del cóccix, y sostiene de lado a lado de los huesos púbicos. Durante el parto el piso pélvico se estira para asistir al nacimiento del bebé. Si está tonificado va a poder regresar a su estado natural sin problema. El piso pélvico se contrae junto con el transverso abdominal (músculo abdominal interno). Al realizar los ejercicios de PILATES es muy importante mantener tu espalda en neutro, esto se logra manteniendo la curvatura natural de la espalda y contrayendo los músculos abdominales internos ó el piso pélvico. Para identificar el piso pélvico, piensa en el músculo que utilizas para contener la orina. Mantenlo contraído con una contracción moderada. Fíjate que músculos contraes al subirte el cierre del pantalón. Otra forma de ponerlo a trabajar es llevando tu ombligo a la espina. Elige cuál es la manera que te acomoda mejor, y trabaja con ella en todo momento, durante los ejercicios, y también durante tus actividades diarias. Al hacerlo estás, aparte de trabajar el piso pélvico, dándole estabilidad a tu columna y fortaleciendo los músculos abdominales internos. Pregunta a las instructoras alternativas para ejercitarlo. Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados | 
