BOLETIN No. 8 CALENTAMIENTO Puntos básicos del calentamiento El calentamiento es una parte muy importante de la sesión de PILATES. En caso de que por retardo lo pierdas, estos son estiramientos sugeridos que debes realizar antes de comenzar con la rutina. - Con brazos estirados a los costados y piernas separadas al ancho de los hombros inhale profundamente llevando brazos por encima de la cabeza, exhale estirando un brazo hacia el lado derecho flexionando tórax. Repita hacia el lado contrario pasando nuevamente por el centro.
2. Inhale llevando brazos por encima de la cabeza y con piernas ligeramente flexionadas exhale estirando brazos hacia el frente flexionando el cuerpo. Continúe el movimiento hasta llevar manos al piso procurando estirar las piernas, lleve el brazo derecho hasta el tobillo Izquierdo manteniendo el brazo Izquierdo estirado hacia arriba, pasando por el centro lleve brazo al otro tobillo y regrese nuevamente al centro.
3. Inhale manteniendo brazos y manos hacia el piso, exhale flexionando rodillas trayendo el cóccix hacia abajo y estirar sin subir cuerpo (2 veces). 4. Con cuerpo flexionado y brazos estirados hacia el piso, inhalar, Juntar piernas y elevar talones exhalando e inhalando al pisar de nuevo (2 veces), manteniendo piernas juntas inhale y exhale flexionando rodillas, trayendo cóccix hacia abajo y estirar rodillas de regreso (2 veces) 5. Inhale profundo y exhalando lentamente empiece a subir el cuerpo vértebra por vértebra hasta subir por ultimo la cabeza, separe piernas e inhale llevando brazos por encima de la cabeza y exhalando gire cintura hacia el lado derecho, inhale pasando por su centro y gire cintura hacia el lado izquierdo. Regrese al centro e inhale por ultima vez y exhale separando brazos lo mas atrás posible del cuerpo. Soltar todo el aire.
Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados | 
