BOLETIN No. 9

EL DOLOR

¿Sin dolor no hay ganancia? Hace algunos años se pensaba que el dolor era sinónimo de haber hecho un buen entrenamiento. El dolor es un indicador para su cuerpo de que algo no está bien, pero no todo el dolor es malo. Hay dos tipos de dolor: el dolor “Bueno” y el dolor “Malo” el cual requiere descanso y la posibilidad de una evaluación de un especialista de la salud.

Dolor Malo

Durante el ejercicio:

·         Es un dolor  sostenido que se siente eléctrico o caliente.

·         Sensación de piquetes o de agujas.

·         Sensación de ardor que duele en el músculo que se toca.

·         Dolor al final del rango de movimiento o dolor que limita tu rango de movimiento. Particularmente en otros músculos aparte de los que estás trabajando.

·        Pinchazón persistente en la espina o en las coyunturas que limita tu rango de movimiento.

·         Crujido doloroso en las coyunturas.

Después del ejercicio:

• Profundo, persistente dolor en los músculos o articulaciones.
• Hinchazón o enrojecimiento alrededor de alguna de las articulaciones.
• Sensación de dolor persistente que puede sentirse fácilmente al tacto o a través del movimiento.
• Dolor muy localizado que es susceptible al tacto con o sin movimiento.
• Dolor que ha durado más de 36 a 48 horas y limita actividades diarias.

Dolor Bueno

Durante el ejercicio:

·         Fatiga muscular y una moderada sensación de ardor en el músculo durante el ejercicio.

·         Dolor durante el estiramiento, el cual cesa poco después del estiramiento.

·         Ruidos que crujen en las coyunturas. (Estos generalmente son buenos, siempre y cuando no haya hinchazón o dolor durante el ejercicio).

Después del ejercicio:

·         Dolor o malestar muscular en el día o después de un ejercicio desafiante, el cual disminuye con el movimiento o después de tomar un baño caliente.

Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados