BOLETIN No. 12
PILATES Y EL DOLOR EN LA ESPALDA BAJA
(1ra. Parte)
El dolor en la región inferior de la espalda (lumbago) es uno de los malestares más comunes. Una espalda saludable y sin dolor casi siempre depende de uno mismo. El esfuerzo del movimiento no se debe realizar con la columna sino con los músculos que rodean la espina. Puedes mejorar tu postura y aprender maneras de prevenir la tensión de la espalda durante tus actividades diarias. PILATES desarrolla músculos fuertes y flexibles alrededor de la espina dorsal. Desarrolla abdominales fuertes que le dan estabilidad a la columna. Una espalda fuerte balancea de forma equitativa el peso del cuerpo. PILATES ayuda asimismo a corregir la alineación de las curvaturas naturales de la espalda.
Como parte de la postura erecta del ser humano se carga gran parte del peso en la región inferior de la espalda. Por esta razón es importante desarrollar y mantener fuertes los músculos estabilizadores de la espina (los músculos abdominales internos). Esta región también resiente la tensión de la vida diaria, la mala postura, la falta de ejercicio regular y el exceso de peso. La mayoría de los malestares de la región inferior de la espalda no son graves. Estos se deben a lesiones leves, a demasiado esfuerzo o al envejecimiento natural. Si no cuidas la espalda adecuadamente e ignoras las señales de advertencia de dolor en la región inferior de la espalda, estos dolores de espalda pueden tornarse crónicos hasta que la espalda tarde o temprano sufre un colapso.
Una espalda saludable es fuerte, flexible y sin dolor. Sus principales funciones son sostener la parte superior del cuerpo, proteger la medula espinal, permitir flexibilidad y proporcionar un punto de fijación de los músculos y ligamentos. La región inferior de la espalda (curvatura lumbar) se compone de 5 vértebras (L1 a L5) con sus respectivos discos, raíces de nervios, músculos y ligamentos. Las vértebras y los discos de la región inferior de la espalda soportan el mayor peso y son los más grandes.
Los dolores comienzan cuando las terminaciones nerviosas reciben estímulos anormales. El cerebro, interpreta los estímulos como dolor. Como reacción al dolor, los músculos de la espalda a menudo tratan de proteger la espalda y se produce un espasmo para mantener el área inmóvil.
Ya que los huesos, discos, ligamentos y músculos de la espalda tienen muchas terminaciones nerviosas, hay varias condiciones, a veces correlacionadas, que producen dolor de espalda. PILATES fortalece todos los músculos alrededor de la espina, desarrollando así espacio entre las vértebras y libera de esta forma los discos oprimidos.
Además de las causas físicas comunes, la tensión, el cansancio y la ansiedad de la vida diaria pueden aumentar el lumbago o dolor de la región inferior de la espalda. La práctica regular de PILATES trae como beneficio el liberar tensión y estrés.
Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados
