BOLETIN No. 13

PILATES Y EL DOLOR EN LA ESPALDA BAJA

(2a. Parte)

Causas Comunes

• Mala postura, la cual generalmente deforma la espalda aumentando la curvatura lumbar
• Falta de ejercicio, que  genera músculos flácidos o debilitados
• Exceso de peso en el área del abdomen que añade tensión a la columna
• Torceduras de espalda, donde los ligamentos de la espalda se distensionan o deterioran casi siempre por actividades comunes ejecutadas incorrectamente, como la manera de agacharse, levantar objetos, parase o sentarse. También puede deberse a accidentes automovilísticos o durante la práctica de algún deporte. La mayoría de estas lesiones se pueden prevenir o curar con buenos hábitos.
• Discos rotos o desviados, en estos casos el dolor es intenso. El centro semisólido del disco puede desviarse o moverse y presionar las terminaciones nerviosas en su fuerte cápsula, en casos graves la cápsula se rompe causando una hernia y pincha los nervios espinales, este tipo de dolor se irradia a la parte posterior del muslo y la pierna, se llama Ciática.
• La artritis debida al deterioro (Osteoartritis), es parte del proceso de envejecimiento, afecta los discos y los huesos de la espalda con diferente intensidad. El uso correcto de la espalda y la buena postura pueden reducir considerablemente el deterioro que causa la artritis relacionada con el envejecimiento.
• Tensión y problemas emocionales, los problemas de la vida diaria pueden causar espasmo en la espalda.
• Causas diversas, pueden darse otras causas que influyan, como defectos de nacimiento o la curvatura de la espina dorsal (escoliosis), raramente causa de dolor, otras como afecciones en la próstata en el hombre o malestares femeninos son comunes. Los cambios degenerativos de la espina dorsal se conocen como espondilosis, lo cual suele relacionarse con dolor de espalda. La espondilolistesis ocurre a veces en la región lumbar inferior e implica el deslizamiento de una vértebra sobre otra.

 Sugerencias para Mantener una Espalda Fuerte y Sana

• Mantén las tres curvaturas naturales de la espalda, sé consciente de cual debe ser la postura adecuada en cualquier actividad que realices.
• Evita siempre tener demasiada curvatura en la espalda, arquearte o encorvarte.
• Evita tensión innecesaria en la espalda al controlar tu peso,  en PILATES desarrollas abdominales fuertes que le dan estabilidad a la espalda.
• Realiza ejercicio regularmente, PILATES te ayuda a corregir defectos de postura, relaja tensión y ayuda a fortalecer los músculos de espalda y abdomen.
• Levanta cargas pesadas hundiendo el abdomen, ponte en cuclillas, dobla las rodillas y levanta con las piernas, no con la espalda. Sostén los objetos lo más cerca posible del cuerpo, sin torcer la espalda.
• Duerme de espalda o de costado sobre un colchón firme.
• No levantes ni cargues objetos demasiado pesados.
• Al estar parado, hunde el abdomen. Puedes quitar tensión de la espalda al subir un pié a un taburete.
• No adoptes una posición floja al estar sentado o manejando, hunde tu abdomen y mantén una posición erguida.
• Consulta a tu médico lo mas pronto posible cuando tengas  dolor persistente de espalda.

   

   

   

  Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados