Cómo Posicionar Cabeza, Cuello y Hombros? En algunos ejercicios de piso, la instructora nos dice "lleven la barbilla al pecho". Qué significa esto? La frase "barbilla al pecho" se utiliza para ayudar a los alumnos a mantener una alineación apropiada de la cabeza durante algunos de los ejercicios de piso, incluyendo el Single Leg Strech, Double Leg Stretch, Roll Up, Teaser y más. La mayoría de las personas, al hacer estos ejercicios de piso, jalan su barbilla hacia enfrente, ya sea porque están acostumbrados a esa postura, porque no tienen conciencia de la ubicación de sus cuerpos en el espacio, o porque sus músculos abdominales son débiles. Algunas veces es por las tres razones anteriores. Sin embargo, si se lleva al extremo y se toma literalmente, la clave de "poner la barbilla en el pecho" puede sobrecorregir (agravar) el problema, poniéndote en riesgo de molestia del cuello y aún lesión. Una mejor manera de decirlo sería "traer la barbilla hacia el pecho". Las ilustraciones de abajo muestran los dos errores más comunes en la alineación de cuello y cabeza durante los ejercicios que se hacen sobre la espalda. Error 1: Postura de cabeza hacia adelante-Toda la cabeza está hacia adelante, fuera de alineación con el resto de la columna. Error 2: Barbilla metida-La cabeza se mete demasiado hacia abajo, frecuentemente el resultado es la imagen de "barbilla al pecho". Posición Correcta: La alineación óptima de la cabeza, cuello y hombros se dá cuando cabe un puño de la mano entre la barbilla y el pecho. Aquí hay cuatro imágenes visuales que pueden ayudar a alinear la cabeza, cuello y hombros a sus posiciones óptimas. 1. Manten la mayor distancia posible entre las orejas y los hombros, sin forzar los hombros hacia abajo. 2. Manten una "sonrisa" amplia a través del pecho y espalda para mantener los hombros abiertos. 3. Relaja la quijada, boca y garganta para prevener tension del cuello. 4. Imagina un hilo pegado a la parte superior de tu cabeza y alejándola de tu hueso sacro. Brent Anderson es el fundador de Polestar Education, con sede en Miami, Florida, y es una autoridad en medicina para el Arte de la Danza y en técnicas para rehabilitación basadas en Pilates. | 
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