Muchas mujeres desean continuar ejercitándose durante el embarazo, pero les preocupa que el ejecicio físico pueda causarles daño a ellas o a sus bebés.
Beneficios de Pilates durante el Embarazo
Pilates es un ejercicio delicado de bajo impacto por lo que está considerado una de las mejores formas de ejercicio para mujeres embarazadas.
Y porque Pilates ayuda a mantener y mejorar la condición de los músculos abdominales y del piso pélvico, no sólo es seguro durante el embarazo sino que puede ser altamente beneficioso.
Muchas mujeres acuden a su primera clase de Pilates durante el embarazo o en la recuperación post-natal.
Los ejercicios se pueden adaptar a cada etapa del embarazo para permitir un ejercicio más delicado y enfocado, pero debe ser descontinuado si se experimenta alguna incomodidad o molestia. Pilates no forzará las articulaciones o la espalda. De hecho, se fortalecerá la espalda así como el estómago y los músculos alrededor del área pélvica, promoviendo un mejor embarazo, parto y recuperación. Pilates en el Primer Trimestre del Embarazo
En los primeros tres meses, las hormonas cambiantes en el cuerpo pueden hacerte sentir cansada y con náuseas, pero aún en la cama se pueden hacer ejercicios ligeros. Frecuentemente sucede que un pco de ejercicio energiza al cuerpo y te hace sentir mejor física y mentalmente. Y las técnicas de relajamiento pueden relajar tu cuerpo y tu mente. Pilates en el Segundo Trimestre del Embarazo
El segundo trimestreter es, para la mayoría de las mujeres, la parte más fácil del embarazo. Aunque su cuerpo está cambiando y expandiéndo, los niveles de energía son generalmente altos y es cuando los ejercicios deben ser aprovechados al máximo para obtener todas las ventajas para los meses venideros.
Pilates en el Tercer Trimestre del Embarazo
En el tercer trimestre, la mayoría de las mujeres tienden a sentirse pesadas y menos confortables, y las hormonas diseñadas para aflojar las articulaciones pélvicas pueden causar dolor de espalda. El peso adicional del bebé puede hacerte perder el balance, las piernas pueden inflamarse y pueden aparecer venas varicosas. Pilates ayuda a todas estas condiciones asociadas con el embarazo al fortalecer los músculos internos centrales que a su vez lleva a una mejor postura y circularción.
Beneficios de Pilates durante el Parto La mejoría del tono muscular y la circulación provocada por la práctica de Pilates será de valor durante el parto. Una buena circulación permite un mejor abasto de oxígeno al vientre y esto es bueno para el bebé. Además, las técnicas de respiración utilizadas en Pilates pueden ayudar a controlar la respiración durante el parto.
Reiniciando Pilates después del Parto Generalmente se puede regresar a Pilates entre cuatro y seis semanas después de un parto, y ocho a doce semanas después de una cesárea. Tu doctor te indicará cuando tu cuerpo esté listo. Pilates ayudará a tu cuerpo a volver a su forma y tono y fortalecerá los músculos que se hayan debilitado durante tu embarazo.
Los ejercicios pueden ser adaptados a las necesidades individuales, por lo que así hayas tenido un parto vaginal o por Cesárea, puede desarrollarse una rutina segura enfocada a grupos musculares específicos. | 